ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்றால் என்ன? படுக்கை நேர உதைகளின் ஆர்வமுள்ள வழக்கு!

விழுவது போல் உணர்கிறேன்

வீழ்ச்சியின் மாயையான உணர்வை எப்போதாவது அனுபவித்தீர்களா? நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​காற்று உங்களைக் கடந்ததால் நீங்கள் முழு உடல் வீழ்ச்சியையும் உணர்கிறீர்கள். இதற்கு முதலில் என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். தரையில் எதிர்பாராத விதமாக வெளியேறியபோது நீங்கள் ஒரு திடமான மாடியில் நின்று கொண்டிருந்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒருவரிடமிருந்து ஓடிவந்திருக்கலாம் அல்லது உங்களைத் துரத்திக் கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு குன்றிலிருந்து வீழ்ச்சியடைவதை உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் கால் தொடும் காற்றை உணர்ந்திருக்கலாம். எந்த வகையிலும், இந்த கனவுகளில், நீங்கள் விழுந்து, தாக்கத்தை பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நாள் காப்பாற்ற கனவுகளின் நம்பமுடியாத சக்தி வருகிறது! ஒரு நொடி நீங்கள் வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள், அடுத்தது, நீங்கள் படுக்கையில் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். வியர்வை மற்றும் நடுக்கம், ஆனால் பாதுகாப்பானது. இதற்கு காரணம்? இரண்டு வார்த்தைகள். ஹிப்னிக் ஜெர்க்.

அது என்ன?

எனவே ஒரு ஹிப்னிக் முட்டாள் என்றால் என்ன? இது ஒரு அறிவியல் நோயறிதலா? மருத்துவ நிலை? இல்லை. ஒரு ஹிப்னிக் ஜெர்க் ஒரு விருப்பமில்லாத தசை பிடிப்பு அல்லது இழுப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது யாரோ ஒருவர் தூக்கத்தின் முதல் அல்லது இரண்டாம் கட்டத்தில் இருக்கும்போது நிகழ்கிறது. இது ஒரு பொதுவான நிபந்தனையாகும், இது 80% க்கும் அதிகமான மக்கள்தொகையில் காணப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு ஹிப்னிக் முட்டாள்தனத்தை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் தீவிரமும் அதிர்வெண்ணும் மாறுபடும். விழிப்புணர்விலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும்போது ஹிப்னிக் முட்டைகள் நிகழ்கின்றன, குறிப்பாக மூளை ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஆனால் திடீரென்று தசை தளர்வை “வீழ்ச்சி” என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது.

காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

முன்பு கூறியது போல, ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் பொதுவானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் அவர்களுக்கு என்ன காரணம்? அவர்கள் அசாதாரணமாக இல்லாவிட்டால், அவர்களின் இருப்பு ஒரு இரவை மற்றொன்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துகிறது? முதலாவதாக, உடல் விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து தூங்குவதற்கு மாறும்போது ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் ஒரு இயற்கையான துணை தயாரிப்பு ஆகும். தூங்கச் செல்லும்போது, ​​மூளை குறைவதால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முனைகின்றன. சில நேரங்களில், மூளையில் இருந்து கலப்பு சமிக்ஞைகள் சுருக்கமான தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். காஃபின் மற்றும் தூக்கமின்மை ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸையும் தூண்டும். உங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிக்க, இந்த இழுப்புகளைத் தவிர்க்க பல முறைகள் உள்ளன. காரணத்தை அடையாளம் கண்ட பிறகு, ஒழுங்குமுறைக்கு சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மன அழுத்தம்தான் உங்கள் முட்டாள்தனங்களை ஏற்படுத்தினால், சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், யோகா போன்ற அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் குறைப்பு, சீரான தூக்கம் (குறைந்தது எட்டு மணிநேரம்) மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய வேறு சில சிகிச்சைகள்.