ஒரு எடை இழப்பு பயணம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரைச் செய்கிறது: இது எவ்வாறு செயல்பட்டது

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யாராவது என்னிடம் சொன்னிருந்தால், நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கால் வைக்காமல் அல்லது உண்மையான உணவை விட்டுவிடாமல் 50 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பேன், நான் அதை நம்பியிருக்க மாட்டேன். ஆனால் இங்கே நான் பல ஆண்டுகளாக இருந்ததை விட ஆரோக்கியமானவர், கூர்மையானவர், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன். எவ்வாறாயினும், எனது மாற்றம் ஒரு உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு அல்லது மங்கலான உணவுடன் தொடங்கவில்லை. இது ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் தொடங்கியது.

கடந்த தசாப்தத்தில், எனது உடல் இடைவிடாத மருத்துவ சவால்களின் மூலம் இருந்தது -ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வகையான பின்னடைவைக் கோருகின்றன. மாரடைப்பு முதல் நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள், அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் அபாயகரமான சாலை விபத்து வரை கூட, இது தொடர்ச்சியான சகிப்புத்தன்மையின் சோதனையாகும். உடல் வலி என்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் நிலையான மீட்பு பயன்முறையில் வாழ்வின் உணர்ச்சிகரமான எண்ணிக்கை முற்றிலும் வேறு விஷயம்.

எனது மிகப் பெரிய, நான் 144 கிலோ எடையுள்ளேன் – இது அளவைக் காட்டவில்லை, ஆனால் என் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும். நான் என் ஆடைகளை விட அதிகமாக இருந்தேன்; நான் ஒரு முறை எடுத்த ஆற்றலையும் நம்பிக்கையையும் விட அதிகமாக இருந்தேன். அன்றாட பணிகள் என்னை மூச்சுத் திணறச் செய்தன. என் தூக்கம் உடைந்தது. மெதுவாக, அதை உணராமல், நான் ஒரு முறை இருந்த நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்ல ஆரம்பித்தேன்.

நான் ஒரு மகிழ்ச்சியான அல்லது கவனக்குறைவான வாழ்க்கையை வாழ்ந்த ஒருவர் அல்ல. உண்மையில், நான் பல முறை உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நான் தொடங்குவதற்கான விருப்பத்தை சேகரித்தபோது, ​​என் உடல்நிலை என்னைத் தடுமாறச் செய்தது.

நான் முயற்சி செய்யாததால் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை தொடர்ந்து வந்ததால் அது வெறுப்பாக இருந்தது. காலப்போக்கில், சுழற்சி ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது. நான் அதிக எடை பெற ஆரம்பித்தேன், தூக்க பிரச்சினைகளை உருவாக்கினேன், நிலையான சோர்வுடன் போராடினேன். உங்கள் உடல்நலம் கணிக்க முடியாததாக மாறும்போது, ​​அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வில் அமைதியாக விலகிச் செல்கிறது. நீங்கள் வலி அல்லது நடைமுறைகளை மட்டும் கையாள்வதில்லை – நீங்கள் பயம், தனிமைப்படுத்தல், பாதிப்பு மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் மறுபிறப்பின் சோர்வுற்ற சுழற்சியை வழிநடத்துகிறீர்கள். ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றின் அமைதியான விளைவுகளைச் சேர்க்கவும், உடல் அச om கரியம் எங்கு முடிகிறது என்பதை வேறுபடுத்துவது கடினமாகிறது, மேலும் உணர்ச்சி போராட்டம் தொடங்குகிறது.

(இடது) நிராஜ் தனது மாற்றத்திற்கு முன் மற்றும் (வலது) நிராஜ் தற்போது. | புகைப்பட கடன்: சிறப்பு ஏற்பாடு

நான் மீண்டும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டபோது, ​​ஜூன் 2023 இன் பிற்பகுதியில் எல்லாம் மாறியது. இந்த நேரத்தில், ஒரு மருத்துவர் எனக்கு நன்றாக தூங்க உதவ ஒரு பைபாப் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துமாறு பரிந்துரைத்தார். அந்த சிறிய தலையீடு திருப்புமுனையாக மாறியது. ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக, நான் இரவு முழுவதும் தூங்கினேன், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்தேன். அந்த ஒற்றை முன்னேற்றம் எனக்கு புதிய என்னை நோக்கி முதல் படியை எடுக்க ஆற்றலையும் தைரியத்தையும் கொடுத்தது. நான் நடக்க ஆரம்பித்தேன். வெற்று கலோரிகளை வெட்ட நான் ஆல்கஹால் கைவிட்டேன். அப்போதிருந்து, நான் திரும்பிப் பார்க்கவில்லை.

நான் எந்த செயலிழப்பு உணவையும் பின்பற்றவில்லை அல்லது தீவிரமான எதையும் குழுசேரவில்லை. எவ்வாறாயினும், எனக்கு என்ன வேலை செய்யும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது. நான் என் தந்தூரி கோழி மற்றும் அற்புதம் பன்னீர் வெண்ணெய் மசாலா, நான்ஸ் மற்றும் ஓ-மிகவும் சுவையான பராத்தாக்களை நேசித்தேன். தினசரி கலோரி வரம்பு தொடக்க புள்ளியாகும் என்பதை அறிய போதுமான அளவு படித்தேன். ஆரம்பத்தில், நான் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்கவில்லை – கலோரி வரம்பிற்குள் தங்குவதில் கவனம் செலுத்தினேன்.

காலப்போக்கில், எனது உணவின் ஊட்டச்சத்து தரம் அளவைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை உணர்ந்தேன். நான் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினேன், சரியான உணவுகளுடன் நான் மிகவும் கவனமுள்ள, சீரான அணுகுமுறைக்கு மாறியபோது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன். விரைவில், போதுமான புரதங்கள், சரியான (மிதமான) அளவு கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது, குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளில் ஏற்றுவது, தேவையற்ற கார்ப்ஸை வெட்டுவது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது குறித்து நான் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன். மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லை. நான் எனது சொந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கினேன் -இது தண்டனையாக உணராமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் என்னை திருப்திப்படுத்தும். இறுதியில், அதிக புரத, குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு என் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

தந்திரம் எனது உணவை எளிமையாகவும் சீரானதாகவும் வைத்திருந்தது. கோழி, முட்டை, பன்னீர், மீன், தயிர்/கிரேக்க தயிர், மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் என் நண்பர்களாக மாறியது, நான் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று சரியான உணவை சாப்பிடுவதை நான் ஒரு புள்ளியாக மாற்றினேன். மோனோடோனி உங்களுக்காக வேலை செய்தால், மீண்டும் மீண்டும் இருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன்.

கிரீன் டீ காலை மற்றும் மாலை பானத்தை பிடித்ததாக மாறியபோது, ​​காலை உணவில் வழக்கமாக லேசாக வறுத்த பன்னீர் அல்லது அசை-வறுத்த காளான் அல்லது கோழி தொத்திறைச்சி, இரண்டு முட்டைகள் (வேகவைத்த அல்லது ஆம்லெட், சில நேரங்களில் பாலாடைக்கட்டி), மற்றும் அவ்வப்போது பழத்தின் சிறிய பகுதி ஆகியவை அடங்கும். மதிய உணவிற்கு, நான் இரண்டு சிறிய சப்பாத்திகள், இரண்டு குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளிலும் (முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பீன்ஸ், காளான், பீட்ரூட் போன்றவை), கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஒரு புரத மூலத்திலும், தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்றவற்றிலும் ஒட்டிக்கொண்டேன். இரவு உணவிற்கு, நான் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன், சில நேரங்களில் ஒரு சாலட் அல்லது டிக்கா, மற்றும் முட்டை அல்லது பன்னீர் ஆகியவற்றில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் தேவையில்லை. தினமும் நடப்பதும், எனது உணவில் ஒழுக்கமாக இருப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியது. நான் ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கவில்லை, உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரவில்லை, அல்லது இந்த நேரத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவில்லை – அது ஒரு நனவான தேர்வாக இருந்தது. ஒவ்வொரு முறையும் நான் கடந்த காலங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்ந்தபோது, ​​பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சிகளும் என்னை விரைவாக எரிப்பார்கள். வேகம் அதிகமாக இருந்தது, குறிப்பாக என் மிகப் பெரியது; என்னால் அதைத் தக்கவைக்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் நிறைய வாசிப்புகளைச் செய்தேன், முக்கியமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டேன்: கொழுப்பு இழப்பு உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் உணவால் அதிகம் இயக்கப்படுகிறது -கிட்டத்தட்ட 80% வேலைகள் நீங்கள் சாப்பிடுவது, அதைத் தொடர்ந்து மிதமான இயக்கம் மற்றும் நல்ல ஓய்வு.

எவ்வாறாயினும், கடுமையான சவால் மனநிலையாக இருந்தது. எதுவும் மாறத் தெரியாத வாரங்கள் இருந்தன. நான் தொடர்ந்து என்னை நினைவுபடுத்தினேன்: ஒரே இரவில் இந்த எடையை நான் பெறவில்லை, எனவே ஒரே இரவில் அதை இழக்க நேரிடும்? நான் சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்தினேன். எனது உணவைக் கண்காணித்தேன். நான் நடைமுறைகளை உருவாக்கினேன். படிப்படியாக, விஷயங்கள் மாறத் தொடங்கின.

இது எல்லாம் ஒழுக்கத்திற்கு வந்தது. ஆடம்பரமான திட்டங்கள் அல்லது உந்துதலின் குறுகிய வெடிப்புகள் என்னை அங்கு வராது – நிலைத்தன்மை மட்டுமே. நான் இப்போது 3 எஸ் என்று அழைப்பதைப் பின்தொடர்ந்தேன்: சரியாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சாக்குகளை அகற்றவும். என் ஆடைகள் தளர்த்தின. ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நான் அணியாத ஜீன்ஸ் தோண்டி எடுக்க வேண்டியிருந்தது. கண்ணாடியில் மட்டுமல்ல, நான் உணர்ந்த விதத்திலும் நான் மீண்டும் என்னை அங்கீகரிக்க ஆரம்பித்தேன்.

இறுதியில், நான் இன்ஸ்டாகிராமில் எனது பயணத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்கினேன். எனக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நேர்மையான, தொடர்புபடுத்தக்கூடிய வழியில் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினேன். எனக்கு ஆச்சரியமாக, மக்கள் கேட்க ஆரம்பித்தார்கள். எனது பயணம் அவர்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தந்தது என்று அவர்கள் சொன்னார்கள் – என்னால் அதைச் செய்ய முடிந்தால், அவர்களால் முடியும்.

இதுவரை, நான் 57 கிலோவை இழந்துவிட்டேன், நான் இன்னும் போகிறேன். இன்று, நான் எடை இழப்புக்கு எளிய, முட்டாள்தனமான வழிகாட்டியில் வேலை செய்கிறேன் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறேன். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக அல்ல, ஆனால் அதன் மூலம் வந்த ஒருவர், போராட்டங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார், மற்றவர்கள் தங்களை மீண்டும் உணர உதவ விரும்புபவர்.

எடை இழப்பு பயணம் ஒரு எண்ணைத் துரத்துவதைப் பற்றியது அல்ல. இது நீங்களே காண்பிப்பது பற்றியது. இது உங்கள் ஆற்றல், உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பது பற்றியது.

நிராஜ் இன்ஸ்டாகிராம் @fitwithnbj இல் உள்ளது